Je me suis livré à un petit calcul qui, s'il est juste, en dit long sur les capacités de certains athlètes :
Actuellement, je marche à une cadence moyenne de 130p/mn avec une "foulée" de 89cm maxi.
Si d'aventure, j'arrivais à marcher à 150 p/mn, j'arriverais péniblement à atteindre les 8 km/h !
Et pour arriver à marcher à 15km/h et à 150 p/mn, il me faudrait faire des "foulées" de 1.67m, c'est à dire, près de 2 fois la taille de celles que je réalise péniblement actuellement !?
Comment peut-on faire des pas de près d'1.70m en gardant les 2 pieds au sol ?
Avec des échasses de 140cm, j'y arriverais peut-être mais avec 73cm d'entrejambe, je n'y parviendrai jamais

Est-ce que les personnes qui ont de plus petites jambes, donc plus petites vont moins vite vu leur proportion qu'une personne qui mesure 6 pouces de plus? ...ayant évidemment de plus longues jambes.
...et si nous avons la même cadence?

Just found out my cadence is 232 steps/minute, as today in 11 km terrain in barefoot FiveFinger shoes. I can do one hour more like that but that's about it with my 52y old soar body trashed by skateboarding/snowboarding... Knee problems, titanium back surgery and other shit..

Comment peut-on la mesurer facilement? Car il semble que les cadences renseignées par les montres de type Polar par exemple sous-estiment la fréquence de pas par imprécision de technologie?

il suffit de compter un pas sur deux pendant x minutes et diviser le résultat par les x minutes. Le résultat donne la cadence divisée par deux par minute.
Je le fais et perso ce n'est pas difficile de le faire sur 5-10' et contrôler de temps en temps où on en est avec la montre. La cadence idéale donne 90/1', 80/2', 270/3'... A force d'entraînement on prend l'habitude de courir à la bonne cadence et on peut contrôler facilement une séance par semaine pendant 5 ou 10' si on est toujours dans le bon rythme. C'est ce que j'ai trouvé de plus fiable personnellement

Utilises le metronome de ta montre pour courir a 180 et regarde ce que la montre affiche. Le metronome devrait etre juste

ce qu'elle affiche comme cadence, je precise au cas ou

http://www.runnersworldonli...

Dear Fellows,

If cadence were so easy to change we would be capable of turning a very good 400 m runner into a exceptional 800 m runner (speed being one of the major limitations of 800 m performance - Could you imagine Michael Johnson at his peak running a 800 m if this assumption were true?). However, due to the fact that stride frequency is under the control of central generator pattern that assumption is to be taken with caution, especially with adult runner. For instance, if you quantify the stride frequency and length of a novice runner, and you subject him to a 12-16 weeks of serious running program, you'll notice as shown by Dr. Kram and his team in the 90's, that the stride length will explain 90% of the running performance improvement of your new trained runner (muscle strength explaining this improvement). The stride frequency is one of the major performance determinants of the middle distance event. Implementing drills that focus on this parameter into the training program of young athlete is crucial because after 17-18 years of age biomechanical parameters are difficult to modify.

Hello Fabien,
Personal experience: I'm currently 36. My cadence is now around 178 steps/min. 3 years ago I was around 160 bpm (I can prove by videos!). My marathons were then just under 3 hours and I'm now 2h40min flat. Yes it was a long process to make the change (more than 1 year to get used to it) but my races endings are now much much easier with these shorter and faster strides. It really feels right.
I think 180 BPM is the right average between saving vertical displacement - impact force and the strenght needed to move your legs faster.

Hi Blaise
I've done some research on cadence and economy. If you have found some research indicating that increasing cadence improves running economy (RE) I'd be interested to see it. We know the short term effects of changing cadence from self selected is a reduction in RE. My experience has been that after 6-8 weeks the runners that I treat report improved RE when cadence along with other variables is changed. However I could find no evidence based research to back this up.
I've also moved away from a 180 step rate rule as most find this unsustainable and work towards a 5-10% increase as suggested by Heiderscheit et al. Our research showed great results after an average increase in step rate of 8% rather than aiming for a magic figure. You can find my blog on this on www.informrunning.com if you are interested.
Best
John